夏季來臨,抓住養(yǎng)骨好時機,預防骨質疏松!
時間:2020-5-8 11:47:23 作者:品源醫(yī)療 關鍵詞:
近年來,隨著人們生活方式的改變以及社會老齡化發(fā)展,骨質疏松癥已躍居我國常見慢性疾病的第四位,每兩個老年人中就有1人患病。
其實,只要合理飲食、適當運動及經常曬曬太陽,該病是可以預防的。當前已經進入炎炎夏日,很多人對陽光“敬而遠之”,殊不知,此舉可能讓骨頭變“脆弱”。專家指出,預防骨質疏松癥,夏季仍需合理親近陽光。
人們常識多“曬曬太陽,可以補鈣”,夏季正是補鈣的好時機,夏季且人們普遍穿著較少,裸露的皮膚面積大,同時夏季陽光充足,皮膚經陽光照射后,能促進體內產生更多的活性維生素D,有利于鈣的吸收。
此外,夏季的室外活動較多,充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質疏松的癥狀。因此,中老年人要抓住夏天這個“養(yǎng)骨”的好時機。
下面介紹在夏季時候的預防骨質疏松的方法:
1、多到戶外走走
運動可以促進骨骼對鈣質的吸收,預防骨質疏松。中老年人最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。
2、飲食補鈣
保證每天一杯牛奶,多吃富含鈣質的深綠色蔬菜,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,使鈣質在夏季被身體大量吸收,有助于防治骨質疏松。
3、盡量少飲酒
夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”。但過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一,尤其是啤酒與白酒,它們會抑制骨生長因子,加快骨中鈣的丟失,加速骨質疏松的進程。少量的葡萄酒對骨質疏松的作用不明顯,但是大量飲用就會造成危害。
4、常吃蹄筋
其實,只要合理飲食、適當運動及經常曬曬太陽,該病是可以預防的。當前已經進入炎炎夏日,很多人對陽光“敬而遠之”,殊不知,此舉可能讓骨頭變“脆弱”。專家指出,預防骨質疏松癥,夏季仍需合理親近陽光。
人們常識多“曬曬太陽,可以補鈣”,夏季正是補鈣的好時機,夏季且人們普遍穿著較少,裸露的皮膚面積大,同時夏季陽光充足,皮膚經陽光照射后,能促進體內產生更多的活性維生素D,有利于鈣的吸收。
此外,夏季的室外活動較多,充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質疏松的癥狀。因此,中老年人要抓住夏天這個“養(yǎng)骨”的好時機。
下面介紹在夏季時候的預防骨質疏松的方法:
1、多到戶外走走
運動可以促進骨骼對鈣質的吸收,預防骨質疏松。中老年人最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。
2、飲食補鈣
保證每天一杯牛奶,多吃富含鈣質的深綠色蔬菜,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,使鈣質在夏季被身體大量吸收,有助于防治骨質疏松。
3、盡量少飲酒
夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”。但過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一,尤其是啤酒與白酒,它們會抑制骨生長因子,加快骨中鈣的丟失,加速骨質疏松的進程。少量的葡萄酒對骨質疏松的作用不明顯,但是大量飲用就會造成危害。
4、常吃蹄筋
中老年人應經常吃一些蹄筋和肉皮,來保持膠原蛋白的攝入,從而增加骨骼的韌性,促進骨骼的形成。
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